ご飯おかわり 大根葉の菜飯 + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
6.2
g
炭水化物
65.7
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
839
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
78
mg
リン
376
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
6.2
g
炭水化物
65.7
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
839
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
78
mg
リン
376
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
大根の葉(中心に近い柔らかい部分)44 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
炊きたてごはん140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
炒りごま3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
