黒米と黒豆入り玄米ごはん + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
212
mg
リン
574
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
212
mg
リン
574
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
わけぎ2.1 g
-
柚子の皮1/8個未満 (0.5 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
干しなつめ1/6個 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
牡蠣20 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
黒豆(乾燥)7.0 g
その他
-
玄米1/2合 (75 g)
-
黒米7.5 g
-
梅酢1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
だし120.0 g
-
すし酢10.0 g
-
黒ごま0.1 g
