脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
24.9
g
糖質
20.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
63
mg
リン
290
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
24.9
g
糖質
20.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
63
mg
リン
290
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
チンゲン菜71 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ9.0 g
-
酒4.5 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.2 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
はちみつ3.5 g
