かじきのにんにくバターしょうゆソテー + 3 品
- 4 品
- 297kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 297kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
24.7
g
糖質
20.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
67
mg
リン
302
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
24.7
g
糖質
20.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
67
mg
リン
302
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
レモン汁5.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
その他
-
ベビーリーフ30.0 g
-
アーモンド(素焼き)2.0 g
-
わさび(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)6.0 g
