大葉でサクサク やわらか鶏天 + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 4.8g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
デザート
はちみつバナナヨーグルトエネルギー111 kcal食塩0.1 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
70.2
g
糖質
65.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
86
mg
リン
327
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
70.2
g
糖質
65.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
86
mg
リン
327
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
その他
-
天ぷら粉適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
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鶏がらスープの素0.5 g
-
はちみつ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
