ポークソテー きのこ豆乳ソース + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
ポークソテー きのこ豆乳ソースエネルギー234 kcal食塩0.9 g -
副菜
筍の土佐煮エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
副菜
切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
デザート
大人の抹茶寒天エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
80.0
g
糖質
69.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1618
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
112
mg
リン
392
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
80.0
g
糖質
69.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1618
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
112
mg
リン
392
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
-
たけのこ(水煮)80.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
粉寒天1/8本未満 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
-
ゆで小豆(缶詰)10.0 g
その他
-
A白すりごま2.0 g
-
A抹茶0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.5 g
-
こしょう(豚肉用)0.2 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みそ1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A片栗粉0.7 g
