子供も大好き アジのピカタ + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
主菜
子供も大好き アジのピカタエネルギー152 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
歯ごたえしっかり ごぼうカレーマヨサラダエネルギー56 kcal食塩0.4 g -
万能 ほうれん草ソースエネルギー5 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
75.3
g
糖質
65.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
109
mg
リン
379
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
75.3
g
糖質
65.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
109
mg
リン
379
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (25 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (18 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (8.9 g)
-
にんにく1/8片未満 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
アジ(三枚おろし)70 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
-
A粉チーズ(パルメザン)1.5 g
その他
-
Aカレー粉1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、胡椒0.5 g
-
小麦粉(薄力粉)2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
A塩0.3 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
サラダ油0.3 g
