骨つき鶏 + 5 品
- 6 品
- 302kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 8.2g
- 6 品
- 302kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
14.0
g
糖質
5.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
154
mg
リン
335
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
443
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
14.0
g
糖質
5.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
154
mg
リン
335
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
443
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
しらす8.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
めかぶ1パック (45.0 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (150 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
A ナンプラー1.5 g
-
A 塩0.3 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
A こしょう0.1 g
