手羽元と大根の照り煮 + 4 品
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 109.2g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 109.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
生姜醤油 茹でいんげんエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
主菜
手羽元と大根の照り煮エネルギー236 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
109.2
g
糖質
100.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
164
mg
リン
542
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
596
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
109.2
g
糖質
100.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
164
mg
リン
542
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
596
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
大根2cm (59 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/2本 (81 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)150 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
