鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 341kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 341kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
4.7
g
炭水化物
55.0
g
糖質
49.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
963
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
74
mg
リン
330
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
4.7
g
炭水化物
55.0
g
糖質
49.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
963
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
74
mg
リン
330
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
長いも56 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
