さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症 慢性便秘症 ダイエット
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
キウイとりんご入りヨーグルトエネルギー44 kcal食塩0.1 g -
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
汁物
たっぷりきのこと生姜の中華スープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
73
mg
リン
430
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
73
mg
リン
430
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.5 g
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砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
