さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油 + 4 品
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
切り干し大根としめじのペペロンチーノエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油エネルギー115 kcal食塩0.8 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
59.1
g
糖質
50.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
975
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
67
mg
リン
317
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
59.1
g
糖質
50.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
975
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
67
mg
リン
317
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
レモン汁4.0 g
-
さつまいも(皮付き)41 g
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
黒すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
