五目炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
834
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
132
mg
リン
272
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3376
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
834
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
132
mg
リン
272
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3376
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こしあん25.0 g
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
白玉粉12.5 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま1.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)225.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩2.4 g
