肉汁たっぷり焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
肉汁たっぷり焼き餃子エネルギー230 kcal食塩0.9 g -
デザート
いちごサンタエネルギー25 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
92.3
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
594
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
58
mg
リン
214
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
92.3
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
594
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
58
mg
リン
214
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム2.5 g
その他
-
餃子の皮(5枚/人)5枚 (30.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
チョコペン1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
サラダ油3.0 g
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ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢7.5 g
-
ラー油0.5 g
