揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 4 品
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
大根ステーキを甘辛ソースでエネルギー106 kcal食塩1.3 g -
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
57.0
g
糖質
48.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
119
mg
リン
364
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
57.0
g
糖質
48.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
119
mg
リン
364
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根6cm (180 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
A濃口醤油7.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
いりごま1.0 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
