朝食に ちりめんじゃこチーズトースト + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
68.8
g
糖質
59.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
105
mg
リン
481
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
68.8
g
糖質
59.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
105
mg
リン
481
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
-
スライスチーズ18.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ5.0 g
-
バター3.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
