こんがり生揚げのからしなおろしソース + 3 品
- 4 品
- 282kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 282kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
34.7
g
糖質
30.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
742
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
95
mg
リン
249
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2852
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
34.7
g
糖質
30.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
742
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
95
mg
リン
249
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2852
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
からしな1/8束未満 (15.0 g)
-
みつば3.3 g
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
生揚げ60.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
米25 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁190.0 g
-
みそ7.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A 砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
