豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ヒレ肉のカレー風味照り焼きエネルギー147 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで 菜の花のからしあえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
85.9
g
糖質
73.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
91
mg
リン
425
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.34
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
85.9
g
糖質
73.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
91
mg
リン
425
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.34
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
A練りからし0.5 g
-
くるみ3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖0.5 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
