牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
牛肉とごぼうのコチュジャン炒めエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.3
g
糖質
62.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
87
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.3
g
糖質
62.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
87
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
