しらすと大葉の卵焼き + 4 品
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
副菜
しらすと大葉の卵焼きエネルギー97 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほっこり きのこと根菜の食べる味噌汁エネルギー85 kcal食塩1.0 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
副菜
セロリときゅうりのゆかりあえエネルギー13 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
92
mg
リン
363
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
92
mg
リン
363
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
白ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒11.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
