炒り鶏 + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
汁物
落とし卵のみそ汁エネルギー85 kcal食塩1.1 g -
主菜
炒り鶏エネルギー137 kcal食塩1.1 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
825
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
68
mg
リン
329
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
825
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
68
mg
リン
329
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん38 g
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん9.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
酢10.0 g
-
白炒りごま0.5 g
