ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
汁物
我が家の呉汁エネルギー87 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
71.6
g
糖質
61.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
146
mg
リン
350
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4111
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
71.6
g
糖質
61.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
146
mg
リン
350
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4111
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
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長ねぎ1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
大豆の水煮30.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
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白ごま0.5 g
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しょうゆ5.0 g
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砂糖7.5 g
-
酢12.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
だし汁140.0 g
-
味噌6.0 g
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酒7.5 g
