とろろ納豆そば + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
71.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
131
mg
リン
396
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
71.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
131
mg
リン
396
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
葉ねぎ4.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
そば(ゆで)170.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩糀3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
