舞茸美味しい キャベツといり卵のサラダ + 3 品
- 4 品
- 256kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 256kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
20.4
g
糖質
14.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
794
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
83
mg
リン
240
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
20.4
g
糖質
14.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
794
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
83
mg
リン
240
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ5枚 (260 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
塩1.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
黒炒りごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
