厚揚げと白菜の炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 703kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 110.6g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 703kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 110.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
厚揚げと白菜の炒め煮エネルギー133 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
110.6
g
糖質
100.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
168
mg
リン
495
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
110.6
g
糖質
100.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
168
mg
リン
495
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
すりごま5.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
酒4.0 g
