揚げない 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 慢性便秘症
-
主菜
揚げない 鶏のから揚げエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
874
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
66
mg
リン
309
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
874
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
66
mg
リン
309
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
長いも56 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
その他
-
ベビーリーフ(あれば)10.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
-
A酢5.0 g
