サーモンの漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
85.2
g
糖質
78.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
811
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
69
mg
リン
426
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
85.2
g
糖質
78.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
811
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
69
mg
リン
426
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(小1個/人)3/4個 (160 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
はっさく1/4個 (77 g)
-
レモン汁1.0 g
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)70.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
ゼラチン2.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
乾燥パセリ0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょう油9.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
砂糖5.0 g
