鯛のカルパッチョ + 4 品
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鯛のカルパッチョエネルギー123 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
62.2
g
糖質
54.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
988
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
83
mg
リン
315
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
62.2
g
糖質
54.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
988
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
83
mg
リン
315
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリースプラウト(貝割れ菜でも可)1パック (20.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レモン(いちょう切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
まだい(刺身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
