アンチョビと黒オリーブのポテトサラダ + 3 品
- 4 品
- 202kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 202kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
24.8
g
糖質
13.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
57
mg
リン
180
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
24.8
g
糖質
13.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
57
mg
リン
180
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
黒オリーブの実(あれば)2個 (6.7 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビ4.0 g
-
かつお節0.3 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
砂肝50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.4 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
