ツナと納豆のねばねば丼 + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
73.9
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
93
mg
リン
309
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
473
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
73.9
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
93
mg
リン
309
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
473
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
だし昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢25.0 g
-
砂糖6.0 g
