豚肉の青じそ炒め + 5 品
- 6 品
- 351kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 7.0g
- 6 品
- 351kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
13.7
g
糖質
6.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
986
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
143
mg
リン
395
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
370
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
13.7
g
糖質
6.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
986
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
143
mg
リン
395
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
370
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.6 g
-
白だし6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
