大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物 + 6 品
- 7 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 18.3g
- 7 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 18.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
90.0
g
糖質
71.7
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1578
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
98
mg
リン
364
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
90.0
g
糖質
71.7
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1578
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
98
mg
リン
364
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根5cm (160 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
大根葉11 g
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
いちご2個 (31 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
肉類
-
鶏むね(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム2.5 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
チョコペン1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖6.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bごま油2.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.2 g
-
酢1.5 g
