タラとエリンギのバターポン酢 + 3 品
- 4 品
- 230kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 230kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
5.6
g
炭水化物
29.0
g
糖質
18.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
84
mg
リン
345
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2388
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
5.6
g
炭水化物
29.0
g
糖質
18.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
84
mg
リン
345
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2388
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
コーン7.1 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
人参1/3本 (56 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮10.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
削り節0.1 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
Bガーリックパウダー0.2 g
-
Bクミンシード0.2 g
-
B粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
A白ワインビネガー1.5 g
-
A塩、こしょう0.4 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Bカロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
B砂糖0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
濃口醤油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
