エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
20.9
g
糖質
16.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
734
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
51
mg
リン
292
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
20.9
g
糖質
16.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
734
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
51
mg
リン
292
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
人参1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
削り節0.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油3.3 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
