鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
割り醤油で減塩 生揚げみぞれがけエネルギー94 kcal食塩0.5 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
デザート
簡単 スイートポテトエネルギー99 kcal食塩0.2 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
95.5
g
糖質
87.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
118
mg
リン
481
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1855
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
95.5
g
糖質
87.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
118
mg
リン
481
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1855
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
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小松菜1/8束 (29 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
さつまいも(皮付き)1/4本 (66 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵黄(つや出し用)1/8個 (2.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ60.0 g
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁123.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.4 g
-
A酒2.5 g
