黒胡椒ビリビリ 鶏肉のガーリック炒め + 4 品
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
106.4
g
糖質
97.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
173
mg
リン
612
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
106.4
g
糖質
97.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
173
mg
リン
612
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
自然薯(または長いも)75 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
A 小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
A 塩昆布2.0 g
-
ちりめんじゃこ4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A ごま油3.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
薄力粉1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aナンプラー3.0 g
-
A砂糖2.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
A しょうゆ4.5 g
-
A 酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん1.0 g
