ねぎ塩鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レタスとビーンズのマスタードサラダエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
主菜
ねぎ塩鶏つくねエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
699
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
70
mg
リン
195
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
699
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
70
mg
リン
195
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
グリンピース(冷)10.0 g
-
スイートコーン5.0 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
マスタード1.0 g
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング(和風6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酢6.5 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
