さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
アボカドとトマト 納豆エネルギー103 kcal食塩0.6 g -
デザート
小松菜ベリースムージーエネルギー77 kcal食塩0.1 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツのコールスローエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
92.5
g
糖質
82.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1593
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
185
mg
リン
648
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
92.5
g
糖質
82.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1593
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
185
mg
リン
648
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
ブルーベリー30.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁4.5 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
はちみつ6.5 g
-
塩(さば用)0.6 g
-
しょうゆ2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
