鯵のフライ あおさとチーズ風味 + 4 品
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
149
mg
リン
403
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
149
mg
リン
403
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
オクラ(茹でて斜め切り)3/4本 (8.2 g)
-
人参(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)2/3本 (66 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
B青海苔0.5 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
A溶き卵適量
-
A牛乳1.0 g
-
B粉チーズ1.0 g
その他
-
Bパン粉2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
青じそドレッシング5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
