ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
圧力鍋でヒジキと大豆の柔らか煮エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
デザート
ビール みたいなゼリーエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
104.2
g
糖質
90.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
136
mg
リン
373
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
104.2
g
糖質
90.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
136
mg
リン
373
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
リンゴジュース100.0 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき4.0 g
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん2.0 g
-
白だし1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
