超簡単 ささみの磯辺焼き + 4 品
- 5 品
- 322kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 322kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
主菜
超簡単 ささみの磯辺焼きエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗と椎茸の生姜醤油和えエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
4.4
g
炭水化物
50.0
g
糖質
42.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
944
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
85
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
4.4
g
炭水化物
50.0
g
糖質
42.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
944
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
85
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
豆苗60.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
