シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜と水菜のゆず胡椒 塩昆布サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
58.0
g
糖質
52.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
840
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
85
mg
リン
288
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
660
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
58.0
g
糖質
52.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
840
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
85
mg
リン
288
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
660
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
A塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん5.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A白炒りごま0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
