カキとチンゲン菜のクリーム煮 + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 ダイエット 慢性便秘症
-
主菜
カキとチンゲン菜のクリーム煮エネルギー134 kcal食塩1.5 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
副菜
蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
副菜
玉ねぎとメカブの和え物エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
144
mg
リン
359
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
9.2
mg
ヨウ素
257
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
144
mg
リン
359
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
9.2
mg
ヨウ素
257
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
コーン(缶)25.0 g
-
長いも89 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
カキ(加熱用)50 g
-
青海苔0.5 g
-
刻みめかぶ(味付けなし)1パック (50.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.8 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
油2.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.5 g
-
白胡麻0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
