豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
抹茶寒天 黒みつソースがけエネルギー33 kcal食塩0.0 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
49.0
g
糖質
42.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
756
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
65
mg
リン
278
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
49.0
g
糖質
42.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
756
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
65
mg
リン
278
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
B粉寒天0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
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Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bグラニュー糖5.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
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ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
