薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚 + 4 品
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
主菜
薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚エネルギー201 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくの酢味噌和えエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
656
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
71
mg
リン
219
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
656
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
71
mg
リン
219
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
あさつき3.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
A粉寒天0.5 g
肉類
-
Bゼラチンパウダー1.5 g
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
黒みつ5.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
酢15.5 g
-
ケチャップ12.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
みそ4.0 g
-
砂糖1.0 g
