ミートドリア + 3 品
- 4 品
- 1362kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 62.7g
- 脂質 46.9g
- 炭水化物 187.7g
- 食物繊維 22.4g
- 4 品
- 1362kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 62.7g
- 脂質 46.9g
- 炭水化物 187.7g
- 食物繊維 22.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1362
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
62.7
g
脂質
46.9
g
炭水化物
187.7
g
糖質
165.3
g
食物繊維
22.4
g
水溶性食物繊維
9.1
g
不溶性食物繊維
12.3
g
カリウム
2454
mg
カルシウム
464
mg
マグネシウム
251
mg
リン
1047
mg
鉄
8.0
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
1.09
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
1.64
mg
ビタミンB12
15.2
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
22.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
13.41
g
一価不飽和脂肪酸
19.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.81
g
エネルギー
1362
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
62.7
g
脂質
46.9
g
炭水化物
187.7
g
糖質
165.3
g
食物繊維
22.4
g
水溶性食物繊維
9.1
g
不溶性食物繊維
12.3
g
カリウム
2454
mg
カルシウム
464
mg
マグネシウム
251
mg
リン
1047
mg
鉄
8.0
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
1.09
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
1.64
mg
ビタミンB12
15.2
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
22.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
13.41
g
一価不飽和脂肪酸
19.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
カリフラワー130 g
-
ミニトマト(粗みじん切り)3個 (31 g)
-
紫玉ネギ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
パプリカ(みじん切り)1/6個 (28 g)
-
トマト水煮缶(食塩不使用)1/4カン (100.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)100.0 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
いわし(切り身)150 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳100.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
キヌア37.5 g
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉50.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油14.5 g
-
パセリ(みじん切り)2.4 g
-
塩2.3 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白ワインビネガー(または米酢)11.0 g
-
Aコショウ0.2 g
-
白ワイン7.5 g
-
ケチャップ4.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
バター2.0 g
-
白こしょう(またはこしょう)0.1 g
