豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
948
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
77
mg
リン
346
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
948
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
77
mg
リン
346
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
黒蜜3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
