黒米と黒豆入り玄米ごはん + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
95.6
g
糖質
86.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
189
mg
リン
621
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
95.6
g
糖質
86.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
189
mg
リン
621
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
干しなつめ1/6個 (0.6 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(切り身)60.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
黒豆(乾燥)7.0 g
-
大豆(水煮)25.0 g
その他
-
玄米1/2合 (75 g)
-
黒米7.5 g
-
梅酢1.5 g
-
ミントの葉0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
黒ごま0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
バター1.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
