揚げない 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
パンプキンヨーグルトがけエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げない 鶏のから揚げエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
78.3
g
糖質
72.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
926
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
71
mg
リン
349
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
78.3
g
糖質
72.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
926
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
71
mg
リン
349
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
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レモン汁3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ベビーリーフ(あれば)10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
しらす10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
しょうゆ6.0 g
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酒5.0 g
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片栗粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
