麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 4.7g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
79.6
g
糖質
74.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
945
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
77
mg
リン
396
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
23.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
79.6
g
糖質
74.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
945
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
77
mg
リン
396
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
23.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ツナ油漬15.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
かつおだし40.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
